Постоянное напряжение на работе, стрессовые и негативные ситуации, подавление эмоций, нагрузка, которую человек испытывает изо дня в день — все это может привести к ощущению постоянной усталости, утомлению. А подобное хроническое состояние ведет к различным нарушениям в организме, обострению заболеваний или приобретению новых болячек. Необходимо прислушиваться к себе, к своему телу и никогда не игнорировать те сигналы, которые оно подает нам. Увы, не всегда есть возможность изменить суматошный график жизни. Но существуют способы, которые помогут нормализовать нарушенный внутренний баланс, привести к подъему энергии и начать лучше себя чувствовать. Одним из самых действенных и популярных методов является релаксация. Но не надейтесь на чудо и не ждите моментального эффекта. Эта техника, как и любая другая, требует практики. И начинать осваивать ее лучше задолго до того, как вас настигнут последствия напряженной жизни.
Постарайтесь выкраивать хотя бы минут 15 несколько раз в неделю для того, чтобы побыть наедине с собой. Отключите телефоны, компьютер, попросите окружающих вам не мешать. Можно уединиться в тихом месте, включить приятную и любимую музыку, закрыть глаза и просто расслабить все тело. Этот нехитрый вариант медитации наполнит вас новыми силами и откроет второе дыхание.
Очень благоприятно влияет на организм такой способ, как релаксация с помощью самовнушения. Можно мысленно проговаривать определенного рода установки или записать их на диск, чтобы в свободное время регулярно прослушивать. Это метод так называемой «словесной» релаксации.
Однако самым распространенным вариантом расслабления выступает дыхательная релаксация. Нужно спокойно сесть или лечь, постараться расслабить тело и начать размеренно дышать. Постепенно уровень кислорода в крови повысится, что благоприятно повлияет на мыслительную деятельность и общий тонус. Помогают расслабиться и пять-шесть глубоких вдохов с медленными выдохами. Правильное дыхание, как это ни странно, очень хорошо помогает собраться с духом перед важным мероприятием или снять излишнюю нервозность.
Воображение и фантазия – верные помощники любого человека, который стремится расслабиться. И у каждого найдется свой образ, дарующий умиротворенное состояние и вызывающий улыбку. Лучше всего прислушаться к самому себе, проанализировать те варианты воображаемых картин, которые в наибольшей степени вам приятны и способны создать эффект релаксации. Как только нужный образ будет найден, обращайтесь к нему с целью снять напряжение.
Еще один способ релаксации заключается в смене «состояния». Выбрав удобную позу, заставьте все мышцы организма напрячься секунд на десять. После дайте телу расслабиться. Подобное упражнение издавна известно как хороший способ быстро взбодриться.
Регулярные сеансы релаксации со временем оказывают благотворное влияние на организм. Применять различные техники можно как сочетании друг с другом, так и по отдельности.
