Те, кто уже привыкли планировать свое время, зачастую не включают в расписание отдых. Им кажется, что отдых от них и так никуда не денется. Некоторые и вовсе находят в отдыхе что-то постыдное и считают, что мысли об отдыхе — это признак лени.
На самом деле, это нормальная потребность организма, ее не нужно стыдиться и игнорировать. Если мы пренебрегаем отдыхом, то рискуем остаться без главного ресурса: здоровья. А для больного человека все амбициозные планы теряют смысл.
Если мы не планируем отдых, организм найдет способ отдохнуть без нашего согласия. Для этого он организует какой-нибудь неприятный саботаж: приступ гриппа, больной зуб или беспричинную депрессию. То есть, сделает так, что нам станет не до работы и ее производительность упадет.
Поэтому не будем провоцировать организм на забастовку, а организуем отдых сами.
Как лучше планировать отдых, чтобы получать максимальную отдачу? Есть четыре основных принципа:
1. Контраст между отдыхом и работой.
Например, вы весь день сидите в офисе и глядите в монитор. Тогда во время перерыва вам подойдет короткая прогулка, в идеале — на свежем воздухе.
У вас аккаунты в социальных сетях, и вы каждую свободную минуту туда заглядываете? А вы хотите к концу дня чувствовать себя, как выжатый лимон? Если нет, то лучше немного пройдитесь или выполните простенькую зарядку, если ваша корпоративная культура это позволяет.
А если вы и без того весь день на ногах, то лучший отдых для вас — сидячий или лежачий.
Не забываете «принцип контраста», когда решаете, как провести вечер, что делать на выходных или куда поехать в отпуск. И если вы целыми днями сидите у телефона и принимаете заказы, то двухнедельный байдарочный поход подойдет вам идеально.
2. Соотношение работы и отдыха 5 к 1.
Устраивайте 10-минутные перерывы через каждые 50 минут работы. Такое соотношение считается классическим: ваш организм восстанавливается, а производительность труда не падает. Еще есть популярная техника Pomodoro, где работают 25 минут и отдыхают 5, а после четырех таких циклов устраивают перерыв около четверти часа.
Примерно так же делите ваш будний день: 8 часов — основная работа, 5 — дела личные, 3 — отдых и хобби.
3. Разнообразие.
Чем разнообразнее еда, тем больше шансов получить то, что нужно сейчас организму. Так и с отдыхом: вы не можете угадать все потребности мозга? Значит, давайте ему все: духовную пищу и спорт, высокое искусство и пиво с друзьями.
4. Отдых должен запоминаться.
Для полноценного восстановления — нужны яркие впечатления. Они действуют на мозг, как умелый массажист: «разминают» застоявшиеся нейроны и расслабляет напряженные участки. Поэтому не бойтесь кататься на каруселях и прыгать с парашютом — отдохнувший разум скажет вам за это спасибо.
Как видим, правильная организация отдыха — это целое искусство. Но не стоит бояться: со временем вы научитесь слушать язык тела и начнете чувствовать, какой отдых и когда вам запланировать.
