Существуют привычки, которые способствуют усталости. Но, несмотря на это, бодрость все-таки можно вернуть, если понять причины, лежащие в основе этого неприятного состояния.
1. Фаст-фуд.
В такой еде много углеводов и сахара, из-за которых повышается уровень сахара в крови. Следовательно, в течение дня вызывается усталость. Поэтому необходимо включать в питание цельные и зерновые продукты и нежирные белки.
2. Отсутствие завтрака.
Когда человек просыпается утром, ему нужна подзарядка. Если пропустить завтрак, то организм будет чувствовать себя вялым. Благодаря завтраку запускается обмен веществ. Согласно рекомендациям диетологов, полезно употреблять на завтрак овсянку, нежирное молоко, йогурт, яйца.
3. Преувеличение.
Бывает, что человек мучает себя всевозможными мыслями. Таким образом, он тревожит себя, страдает. А на самом деле ничего страшного не происходит. Лучшим рецептом данной ситуации являются беседы с друзьями, физические упражнения, прогулки.
4. Отказ от физических нагрузок.
Многие считают, что физические упражнения добавляют усталости. Оказывается, все наоборот. Исследования доказали, что люди, которые уделяют внимание физкультуре, чувствуют себя энергичными. Потому что поддерживается выносливость, сила организма, сосудистая система работает лучше. Поэтому не следует валяться на диване, желательно совершить прогулку.
5. Недостаток воды.
Необходимо пить больше воды, так как из-за недостатка воды в организме снижается объем крови, сердце работает не так эффективно.
6. Пониженный гемоглобин.
Человек бывает вялым, раздражительным, невнимательным из-за недостатка железа в организме. Таким образом, мышцы и клетки получают мало кислорода. Необходимо употреблять овощи, орехи, яйца, говядину.
7. Стремление к совершенству.
Такие люди заставляют себя работать намного дольше. Ставятся высокие цели, которые иногда невозможно достичь. Специалисты советуют соблюдать ограничения в проектах. Пройдет время, приходит осознание того, что дополнительное время, которое уделяется работе, не помогло в достижении результатов.
8. Безотказность.
Не стоит соглашаться на всякие просьбы. Всегда есть возможность сказать «нет» на различные просьбы, и это необходимо делать. Потому что в обратных случаях человек чувствует себя озлобленным, пытаясь угодить всем окружающим. Психологи рекомендуют тренироваться проговаривать вслух слово «нет», чтобы легче было в реальных ситуациях.
9. Работа во время отпуска.
В отпуске необходимо наслаждаться отдыхом, а не проверкой электронной почты. Желательно по-настоящему отдыхать и отключаться от работы. Тогда возвращаешься на работу с новыми силами, энергией, новым человеком. Ведь полноценный отдых способствует творческой, продуктивной работе.
10. Поздние бодрствования на выходных днях.
Люди, которые предпочитают посещать ночные клубы, читать и играть в компьютерные игры до позднего времени с субботы на воскресенье, а потом все воскресенье спать, не смогут лечь спать в воскресенье вовремя. Естественно, утром в понедельник организм будет уставшим и вялым.
11. Употребление кофе.
Если пить кофе утром, то вреда никакого на организм не причиняется. Специалисты утверждают, что для здоровья полезно выпивать три чашки кофе в день. Но если злоупотреблять этим напитком, то это негативно отразится на бодрствовании и сне. Поэтому желательно исключить употребление кофе во второй половине дня.
12. Беспорядок на рабочем месте.
Исследования показали, что разбросанные принадлежности и бумаги нервируют человека. Поэтому рекомендуется в конце рабочего дня наводить порядок. Следующим утром настроение будет позитивным. Если нужно провести перестановку на рабочем месте, необходимо это делать постепенно.
13. Вино перед сном.
Нежелательно употреблять алкоголь перед сном, потому что в результате подавляется нервная система. Это приводит к нарушению сна.
14. Проверка электронной почты вечером.
Свет планшета, телефона, компьютера негативно действуют на ритм человеческого тела. Если существует необходимость проверить почту, то устройство должно находиться на расстоянии 35 см от глаз.
Таким образом, необходимо тренировать себя, менять взгляд на собственное состояние.
