6 способов справиться с беспокойством

6 способов справиться с беспокойством

Автор: доктор психологических наук Тина Тессина

Вы слишком переживаете по любому поводу? Тогда эта статья для Вас!

На телевидении всегда есть что-то, что нас пугает. Истерические статьи в газетах и журналах заставляют нас нервничать. Интернет пестрит паническими публикациями.
Если вы воспринимаете эту информацию не оценивая, и не анализируя, что до вас пытаются донести, легко испугаться. Есть причина, по которой я обычно не трачу время и энергию на панику и драму.

Я вижу отрицательные результаты стресса каждый день. Люди расстраиваются, они боятся эмоциональных последствий, и они слишком остро реагируют, что фактически провоцирует именно такие последствия, которых они боятся.

Паника является чрезмерной реакцией на реальную (или даже воображаемую) проблему. Когда вы находитесь в состоянии паники, в стрессе, ваше тело и разум переходят в особый режим — в состояние шока.

Эмоциональная паника блокирует рациональное мышление, человек впадает в ступор. В этом состоянии невозможно мыслить четко, находить логические решения, невозможно адекватно воспринимать окружающую обстановку. В панике вы не анализируете поступающую информацию, просто поглощаете то, что поступает извне.

Паника — это самое страшное состояние, находясь в панике вы скорее всего ухудшите, а не улучшите ситуацию.

Паника — естественная реакция человека на испуг. Люди часто привыкают впадать в это состояние, потому что в раннем детстве паника помогала нам избежать ответственности. Маленькие дети плачут навзрыд, демонстрируют вспышки гнева, агрессии, громко кричат — и тем самым заставляют кого-то из взрослых взятьответственность на себя, принять решение в создавшейся ситуации.
По мере повторения этого шаблона, он становится спасительным и созависимым. Однако то, что приемлимо для поведения маленьких детей, не подходит взрослым людям. Состояние паники увеличивает, раздувает проблему, приводит к конфликтам и нервным срывам, но никак не способствует решению ситуации.

Мы восхищаемся людьми, которые не паникуют,сохраняют способность мыслить ясно в сложных ситуациях, не спешить и принимать эффективные решения, даже когда окружающие паникуют. Люди, которые способны сохранять спокойствие, обычно находят лучшие решения потому, что их разум не затуманен, они мыслят четко и рационально.

Итак, что же следует делать в ситуации, когда на вас давят обстоятельства, когда вам страшно, когда вы расстроены?
Прежде всего, не паникуйте, мыслите ясно, четко и логично.

Чтобы научить себя сохранять спокойствие, когда ситуация угрожает, или окружающие вас люди явно находятся в панике, возьмите на вооружение 6 способов — они помогут устранить ваш страх и беспокойство.

1. Научитесь распознавать признаки собственной паники.
Если вы чувствуете признаки паники, которые могут включать учащенное сердцебиение, покраснение кожных покровов на лице или на теле, хаос в мыслях — вы находитесь в состоянии паники. Следите за своей речью: если вы повышаете голос, кричите, если вы не в силах сдерживаться, и из ваших уст вылетают неожиданные (даже для вас самих) слова, вы в панике.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Глубокое дыхание успокоит ваше тело и сожжет адреналин, который выделяется в состоянии паники. Постарайтесь успокоиться, замедлиться, не торопясь сосчитайте до десяти, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы думать четко и рационально, а не реагировать эмоционально и хаотично.

3. Примите ответственность на себя.
Если в настоящий момент отсутствует непосредственная угроза, если нет необходимости принимать решение немедленно, скажите себе: «Стоп!». Обдумайте, опишите (лучше на бумаге), разложите по полочкам все составляющие проблемы, которая вас угнетает — это поможет вам посмотреть на все обстоятельства шире, оценить проблему с высоты, выйти за пределы вашего беспокойства, и вы начнете думать более четко, и будете способны принимать рациональные и правильные решения.

4. Проверьте факты.
Действительно ли то, что вы только-что услышали так страшно? Возможно, это фейковая новость? Достоверен ли источник, который передал вам это неприятное сообщение, не выгодно ли кому-то загнать вас в состояние паники, чтобы что-то продать вам, переманить на свою сторону, получить какую-то выгоду от вашего нерационального состояния? Возможно, вы реагируете на чужую панику?
Постарайтесь получить как можно больше фактов о том, что вас напугало. Есть ли настоящая, непосредственная угроза или просто разумно быть осторожным?

5. Обдумайте пути решения проблемы, примите конкретные меры, чтобы устранить причину страха.
Если это касается вашего здоровья, возможно, нужна консультация со специалистом-врачом. Если это страх отношений, спокойно поговорите с вашим партнером, узнайте, что он или она действительно думает — это будет иметь гораздо больше смысла, вместо того, чтобы гадать, и предаваться панике.

6. Сконцентрируйтесь на положительном результате.
Подумайте обо всех возможных результатах, переменах, улучшениях, которые могут последовать от ваших хладнокровных и рациональных действий.
Подумайте, как обогатится ваш жизненный опыт, и насколько лучше ваша жизнь и отношения будут без паники.

С ясным, незатуманенным эмоциями взглядом, вы сможете принимать более обоснованные решения, и выходить победителем из самых сложных и неприятных ситуаций. Желаю вам мира в душе.

Доктор психологических наук Тина Тессина

Dr.Tina Tessina

VN:F [1.9.20_1166]
Рейтинг: +1 (из 1 оценок)
Категория материала: Психология Рубрика: 

Оставьте комментарий

Комментировать
*
© 2011-2017 Stimulas.ru — мотивация и развитие личности. Копирование разрешено только с активной ссылкой.
Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов