Слово «прокрастинация», вероятно, мало кто слышал. Но с тем, что под ним подразумевается, сталкивался практически каждый. Прокрастинация – это болезненное откладывание дел до крайнего срока выполнения. Человек отсрочивает все важные и первостепенные задачи, вместо этого он предпочитает заниматься чем угодно, лишь бы не делать то, что нужно.
Самое интересное, он постоянно страдает чувством вины за свое поведение и с радостью бы выполнял задания, но боязнь приступить к делу побеждает. Именно по этой причине психологи относят прокрастинацию к категории «болезни». Многие люди, сталкивающиеся с прокрастинаторами, считают их великими лодырями, что не совсем верно и правильно.
Ленивый человек не испытывает чувства вины, чего нельзя сказать о прокрастинаторе. Их нельзя винить в их недуге, лучшим выходом из ситуации станет оказанная помощь. Очень часто среди страдальцев этой болезни есть интересные и креативные люди. Для того чтобы им помочь, следует понять, что именно останавливает их. Что мешает принимать важные решения и справляться с поставленными задачами?
Корень зла
Как утверждают американские психологи, главной причиной прокрастинации является беспокойство, тревога. Ее возникновение становится следствием современного мира. Дело в том, что вместе с прогрессом пришло огромное количество возможностей в отношении человеческой деятельности и быта. Их настолько много, что человек начинает тушеваться при выборе, заканчивается это откладыванием решения на потом. Эта общая схема поведения начинает сказываться практически во всех аспектах деятельности. Другие ученые считают, что прокрастинация является следствием страха перед будущим, толпой или боязнь не соответствовать общим стандартам и ожиданиям. Однако большинство психологов и ученых склоняются к такой причине, как отсутствие мотивации. Прокрастинатор не видит смысла в своих действиях, именно это и служит источником всех неприятностей и осложнений. Как же бороться с этой неведомой болезнью?
Методы борьбы
Учитывая причины возникновения прокрастинации, можно начинать бороться с недугом. Главным виновником болезни является отсутствие мотивации, а вместе с этим появляются страхи. С этого и следует начинать. Главной задачей лечения станет поиск стимула, смысла жизни. Найдя его, приступайте к следующим этапам.
- Прежде всего, человеку нужно установить большие цели. Вряд ли есть люди, которые бы ни о чем не мечтали. Следует посидеть и подумать над жизненными позициями. Определив свою цель или мечту, запишите ее. Еще лучше распечатать записанную мечту и поместить ее на самом видном месте. Таким образом, жизненная мотивация всегда будет перед глазами.
- Проработка приоритетов – это самый важный момент в любом планировании. Следует научиться отделять зерна от плевел. Важные и срочные дела всегда будут первыми в списке задач. Даже если эти дела не нравятся, они сложные или нудные – выполнять их необходимо. От этого будет зависеть, придете ли вы к большой цели или нет. Многие психологи советуют выполнять в первую очередь именно то, что неприятно и не хочется. Таким образом, человек быстро избавится от сложного занятия и перейдет к более интересному.
- Всегда составляйте план на каждый день. Заведите блокнот для этих целей и носите его с собой. Желательно, напротив каждого пункта обозначать мотивационный элемент. Например, пункт первый содержит задачу о построении графика. Напротив этого пункта укажите, к чему приведет успешное выполнение задачи. Это может быть повышение по службе или поощрение начальником.
- Как только список задач готов и лежит перед глазами, сразу приступайте к работе. Не стоит сидеть и раздумывать. Если страшно приступать к делу, вы боитесь не успеть или не оправдать надежды, то разбейте работу на части. Тот же построение графика можно начать с малого. Например, просто создайте пустую таблицу, а позже начинайте ее забивать данными. Главное, приступайте к работе моментально и без раздумий. Как только задача решена, вычеркивайте ее из списка.
- Еще одним важным моментом является отказ от бесконечного «брожения» в интернете. Следует заниматься делом, а не в чате сидеть или читать новости. Это можно сделать и дома, а не на рабочем месте. Уберите телефон, закройте вкладки социальных сетей и начинайте работать в тихой и спокойной обстановке без внешних раздражителей. Для того чтобы работа спорилась, порадуйте себя чашечкой кофе в качестве компенсации за отказ от интернета. Совмещайте приятное с полезным.
Все эти нехитрые действия позволят прокрастинатору «проснуться» и начать новую жизнь. У человека появится стимул, который позволит ему избавиться от мучающих его социальных страхов. Разумеется, будет непросто. По большому счету – это настоящая борьба, и выйти из нее нужно победителем!
Вита
