Депрессия известна тем, что фактически душит любую мотивацию на корню. Это то состояние, когда ничего не хочется. Абсолютно ничего. Своеобразный защитный механизм организма, тем не менее, опасный, если затягивается.
Многие справляются с депрессией тем, что занимаются любимыми делами, отвлекаются, полностью погружаются в интересную для них работы. Но что если вы не можете сделать и это? Что, если мотивация настолько низка, что у вас нет желания даже встать с дивана и пройти в другую комнату?
Обычно стоит сделать первый шаг на пути к возвращению в привычную активную жизнь, как следующие шаги будут проще. Но этот – самый первый! – невероятно сложен. И нижеописанные 5 способов помогут его сделать.
1. Снизьте планку.
Когда вы в нормальном состоянии, ваша работоспособность – 70-90%.
В период депрессии она снижается до 20-30%. И если вы будете ожидать от себя того же, что и в обычном состоянии, вы снова и снова будете разочаровываться, ощущать поражение и стыд. Потому что депрессия не даст вам сделать что-либо качественно, быстро и просто.
Поэтому установите маленькие и конкретные цели. Даже если они покажутся вам слишком простыми и элементарными. К примеру, отнести грязную посуду из комнаты на кухню. Не мыть! Пока просто отнести. Или открыть окно, если оно наглухо закрыто.
Задачи должны быть настолько маленькими, чтобы вы вне сомнений разобрались с ними. Одна маленькая победа открывает дорогу всем следующим. И постепенно вы можете повышать планку, когда почувствуете уверенность в себе. И наоборот – если вы ощущаете усталость и подавленность во время выполнения задачи, чуть снизьте уровень. Сейчас смысл не в том, чтобы сделать больше, а в том, чтобы вернуть вам уверенность в себе.
2. Не бойтесь попросить помощи.
Обычно мы избегаем того, чтобы просить кого-то помочь нам. Мы считаем, что можем разобраться собственными силами. И в обычном состоянии – да, можем. Но не тогда, когда депрессия накрыла нас с головой.
И нет ничего страшного, чтобы попросить других о помощи. Например, сходить с нами погулять. Или просто дойти до магазина. Смена обстановки и компания благотворно влияют на степень мотивации. Мы отвлекаемся, и депрессия уже не так давит.
3. Практикуйте самосострадание
Критическое отношение к себе в период депрессии может только усугубить ситуацию. Если вы каждый раз будете винить себя в непродуктивности и малой степени активности, вы не будете вылезать из ощущения «какое я ничтожество!». А это совершенно не поможет избавиться от депрессии, только углубит ее.
Так что вместо обвинений попробуйте сочувствие. Говорите с собой так, как вы говорили бы со своим оказавшемся в трудном положении другом. Ведь вы бы не стали обвинять его, правда? Вы бы нашли слова сочувствия, поддержки.
4. Выполняйте задачи ради самих задач, не пытайтесь найти удовольствие от процесса.
Обычно в состоянии депрессии уровень эмоций значительно понижен, и то, что раньше вызывало у вас смех, сейчас может оставить равнодушным. В депрессии вы едва ли можете наслаждаться теми вещами, которыми наслаждаетесь обычно. Поэтому наилучшим выходом будет совершать что-либо, но ради самого процесса, а не удовольствия от него. Снизьте уровень ожидаемой реакции, и вам не придется разочаровываться.
5. Выходите из зоны комфорта
По сути, депрессия – это защитная реакция психики на какие-либо травмирующие события. Это сигнал, который наше тело посылает нам – «отдохни». Но если такой отдых затягивается, он не приносит ничего кроме привычки ничего не делать и лени. И, в конце концов, вам придется искать способ вернуться в обычную активную жизнь.
Так что лучшим будет не затягивать это состояние и заставлять себя, усилием воли, совершать действия. Поначалу будет сложно, да, но скоро вы втянитесь, и от депрессии не останется и следа.
Депрессия – это не то состояние, которому следует постоянно потакать. Она разрушающе действует на вашу жизнь, и очень важно вовремя начать выбираться из созданной вами же скорлупы. Маленькие, кажущиеся незначительными, шаги помогут сдвинуть дело с мертвой точки. Начните действовать, и скоро все вновь наладится.
Удачи вам!
