Если ваше мнение, что сами с собой говорят только сумасшедшие люди, тогда аутогенная тренировка, скорее всего, не для вас. Но если вы человек без предубеждений и придерживаетесь широких взглядов, то, по мнению некоторых медиков, вы едва ли найдёте более эффективную методику для поддержания в хорошем состоянии души и тела.
Система аутогенной тренировки (аутогенный означает «сам производящий») была разработана одним немецким врачом в начале XX столетия. Она чем-то сродни медитации, самовнушению и упражнениям по глубокому расслаблению. Суть методики состоит в том, чтобы, приняв удобное спокойное положение, сделать себе несколько внушений — таких, как «я спокоен… моё тело расслаблено…». И по мере того как будет многократно произнесено про себя эти фразы (обычный сеанс длится около двадцати минут), могут произойти удивительные вещи. Умозрительно достигается такое восстановление телесных и умственных сил, которого естественным путём можно достигнуть на короткое время только в состоянии глубокого сна.
Аутотренинг активизирует естественные, защитные механизмы, и люди, занимающиеся аутотренингом, как правило, начинают чувствовать себя лучше физически, эмоционально и психологически. Они лучше мыслят, лучше чувствуют и лучше отдыхают.
Заглянуть внутрь себя.
Если человек хочет понять, что такое аутогенная тренировка, нужно лечь, спокойно закрыть глаза и повторять про себя: «Я спокоен… Я спокоен…». Делать паузы продолжительностью в несколько секунд между предложениями. Повторив фразу четыре или пять раз, переходить к следующим: «Мне хорошо… Мне хорошо… Моё тело начинает расслабляться… Моё тело начинает расслабляться…». (И опять повторить каждую фразу четыре — пять раз). По мере освоения методики аутотренинга происходит постепенный переход к таким предложениям, как: «Я чувствую, как мои руки тяжелеют и по ним разливается тепло… Я чувствую приятную тяжесть и тепло в ногах… Моё дыхание глубоко и ровно… Моё сердце бьётся спокойно и ритмично…». Приходит чувство, что ваши руки действительно тяжелеют и теплеют (так как ваши мысли как бы направляют туда больше крови), а ваше сердце бьётся равномернее.
Одним из важнейших условий аутотренинга, в результате которого ваше тело и разум подчиняются вашим мыслям, является так называемый пассивный подход. Не нужно прилагать усилий к тому, чтобы почувствовать тяжесть и теплоту в руках, а просто повторять фразы и давать им самим воздействовать на вас. Будьте готовы к тому, что аутогенная тренировка — это не быстродействующее средство от стресса или ещё каких-нибудь напастей. Специалисты по этой методике предупреждают, что может понадобиться полгода и более, прежде чем получится овладеть техникой процедуры. Впоследствии получится достичь желаемый результат аутотренинга, повторив фразу не более двух раз.
Аутогенная тренировка особенно эффективна, когда вас обучает профессионал. Но методика эта всегда была более популярна в Европе, чем в Северной Америке.
Ваша Fell.
