После обеденного перерыва становится не до работы: мы боремся со сном, ленью, желанием поскорее оказаться дома. Если грамотно спланировать это час «свободы», в конце дня не придется сожалеть о несвершенных трудовых подвигах.
Двигаться!
Начните обед с разминки, а не с перекуса. Особенно если работа в основном связана с долгим сидением за компьютером. Ученые постоянно говорят и доказывают, что даже короткие спортивные нагрузки способны на 53% повысить профессиональную активность и собранность.
Выполняйте комплекс самых простых упражнений: повороты шеи из стороны в сторону, вытягивание и потряхивание руками, повороты корпуса тела, прогулки по офису, особенно с этажа на этаж. Главное, чтобы эти движения были регулярными и повторялись по нескольку раз в день.
Есть и есть!
Пропускать прием пищи в обеденное время неправильно хотя бы потому, что вечером дома вы обязательно потянетесь к холодильнику. Когда это войдет в привычку, проблем с пищеварением и лишним весом не избежать. Однако и перекусы «чем Бог пошлет» (гамбургером и картошкой фри из соседнего кафе) не годятся. Организму, испытывающему регулярную умственную нагрузку, необходимо сбалансированное питание: налегайте на овощные салаты, молочные продукты, каши, орехи, горький шоколад, мятный чай. Не растягивайте прием пищи, достаточно 7-10 минут, чтобы насытить организм, тем более у вас еще планы на обед.
Гулять!
Возможностью покинуть свое рабочее место на время обеда непременно нужно пользоваться. Разгонять тяжелые думы отправляйтесь на улицу. Свежий воздух, движения и посторонние мысли отвлекут от состояния привычной спячки после обеда. Подумайте об удобной обуви и хорошей музыке в плеере. Организм получает заряд бодрости на свежем воздухе уже в первые 15-20 минут.
Разговаривать и обсуждать!
Вопреки мнению о том, что офис приемлет только деловое общение, а неформальные беседы с коллегами расхолаживают. Тем более на этом настаивают исследователи, которые выяснили, что приятельские посиделки с коллегами делают наш последующий труд на 20% эффективнее. В течение дня нужна эмоциональная разрядка, приятный собеседник, когда за чашкой чая (в течение хотя бы пяти минут) можно узнать много интересного. Только постарайтесь обходить стороной рабочие проблемы и обсуждение других коллег.
Делать!
Вспомните о личном. Позвоните близкому человеку, возможно, вас расслабляют прогулки по магазинам — загляните в соседний торговый центр. Или который месяц пылится недочитанная книга — скрасьте ею свой законный отдых. Отвлеченное от работы занятие должно доставлять удовольствие хотя бы 20 минут в день.
Спать!
Вы удивитесь, но сон на рабочем месте весьма продуктивно сказывается на работе. Понятно, что дремать за рабочим столом неэтично и неудобно, 20-минутный сон легко заменит медитация. Её цель — полностью расслабить тело и сознание. Выберите удобную позу, закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием. Ощутите состояние покоя и умиротворения. Многочисленные практики доказали, что две короткие медитации за день способны улучшить качество работы мозга на 10-15%.
