Сон — величайшее из богатств человека
Во сне происходит отдых всех органов и систем, обновляются клетки, восстанавливается нервная система. Отсутствие сна — тяжелейшее испытание для организма, уже через 96 часов непрерывного бодрствования начинаются сложнейшие болезненные процессы, многие из которых, при определенных условиях, могут стать необратимыми.
Порой в жизни человека появляются бессонные ночи. Не стоит «отмахиваться» от проблемы, если она повторяется в течение 4-6 ночей подряд. Необходимо обратиться к врачу, для выявления природы подобного нарушения. Врач же поможет подобрать лекарственные препараты, если таковые потребуются и определит режим. В целом, следуют придерживаться следующих рекомендаций.
Бессоница? Не для меня!
В-первую очередь следует «наладить» режим сна. Крайне важно ложиться и вставать всегда в одно и то же время, не делая «скидок» на выходные или праздники. Даже если вы уснули ближе к утру, не позволяйте проваляться в постели до обеда. Организм отомстит вам последующим ночным «бдением».
Во-вторых, следует подготовить нервную систему к отходу ко сну. Особенно это актуально для тех, кто ведет активный образ жизни, и их день наполнен событиями, эмоциями. Научитесь оставлять работу на работе, а вечер проводить в спокойной семейной обстановке. Исключительно подвижные занятия, споры, просмотр боевиков или остросюжетных фильмов. Отказаться нужно также от занятий фитнесом, танцами. Однако очень полезной может стать йога, необходимо лишь выбирать те физические и дыхательные асаны, которые успокаиваются и расслабляют. Посвятите вечер чтению, тихим играм с детьми, рукоделию. За 2 часа до сна ограничители поступление информации. По этой причине не засиживайтесь допоздна в гостях и не читайте газет, не смотрите телевизор. Полезным может оказаться чтение поэзии.
В-третьих, возьмите за правило пешие прогулки перед сном. Получасовые прогулки способны подарить вам крепкий и здоровый сон до утра. Когда вы отправляетесь на такой вечерний «променад», не забудьте оставить раскрытыми форточки, чтобы свежий воздух наполнил комнату. Кроме того, в осенне-зимний период, когда из-за работы системы отопления воздух в помещении становится слишком сухим, есть смысл задуматься о покупке увлажнителя воздух а. Он не только сделает воздух «пригодным» для сна, но и очистит его от разного рода бактерий, ионизирует. Если такая покупка пока невозможна, можно повесить на батарее простынь или полотенце, смоченное в воде, а у изголовья кровати поставить емкость с водой. Лучше брать небольшой таз или другую посуду, отличающуюся большой площадью испарения воды.
Для крепкого сна крайне важно правильно питаться. Не стоит наедаться за 3 часа до сна. Кроме того, ужин должен быть легким. Отдавайте предпочтение белкам или медленным углеводам. Врачи рекомендуют исключить из своего меню кофе или хотя бы принимать его в первой половине дня. Непосредственно перед сном лучше отказаться и от чая, поскольку он также содержит ободряющие ингредиенты. Лучше замените его компотом из сухофруктов или настоем шиповника.
Уже в кровати следует выпить стакан теплого молока с медом.
Также можно принять теплую 15 — минутную ванну с добавлением морской соли и капелькой эфирного масла сосны или лаванды. После ванны сразу отправляйтесь в постель. Скорее всего, спать вы будете как младенец. Кстати, лаванда является символом крепкого сна. Ее аромат воздействует на человека, даруя ему здоровый сон. Используйте это растение для засыпания. Приобретите или изготовьте самостоятельно саше, наполненное сухой лавандой. Положите его у изголовья или под подушку. Не рекомендуется пользоваться эфирным маслом или ароматизированными свечами с аналогичным ароматом. Вы получите обратный ожидаемому эффект: запах будет насыщенным, отвлекающим, не дающим уснуть.
Многие люди мучаются бессонницей из-за различных мучающих их проблем. В русском фольклоре есть замечательная поговорка «Утро вечера мудренее», которую всем «незасыпающим» и просыпающимся среди ночи стоит взять на вооружение. Отключаться от дневных проблем — научиться сложно, но можно. В этом может помочь подготовка ко сну, включающая описанные рекомендации, а также аутотренинг. В последнем случае вы должны настроить свое сознание на то, что без сна в сложившейся ситуации вам не разобраться. И даже думать над ней вы начнете лишь, отдохнув 8-9 часов.
Наконец, ложась спать, думайте об отдыхе, а не о том, что вы в очередной раз не уснете.
