Бессонница… Как с ней бороться?

Бессонница… Как с ней бороться?

Помните слова из мультфильма? Крепкий сон — залог здоровья! Человек, который не выспался, становится втрое злее и в пять раз «неработоспособнее». А если серьезно, то недосыпание может привести к неприятным последствиям. Это связано с тем, что недостаток сна напрямую влияет на процессы, которые проходят в нашем мозге. И, как следствие, это влияет на обмен веществ. Специалисты утверждают, что недосыпание может повлиять даже на нашу фигуру: если в течение месяца не соблюдать режим сна, то за это время можно набрать как минимум два килограмма.

Во время сна наш мозг берет и раскладывает «по полочкам» всю информацию, которую он получил в течение дня. По этому поводу некоторые ученые считают, что здоровый сон — залог хорошей памяти.

Во время сна наш мозг продолжает работать, но в несколько ином режиме. В это время он получает значительно меньше сигналов (ведь тело наше спит). Одной из главных причин бессонницы является перегрузка (эмоциональная и умственная). Чаще всего бессонница беспокоит тех людей, которые чем-то обеспокоены или тех, кто много работает интеллектуально. Именно поэтому главный совет для борьбы с бессонницей — получать еще и физические нагрузки. Это может быть спортзал, фитнес, просто прогулка или что-то другое.

Для применения такой терапии обязательно надо подобрать свой режим тренировок. Ведь после спортзала, как правило, мы чувствуем прилив сил и бодрость, и это не всегда способствует быстрому засыпанию.

Во время сна наш организм восстанавливает свои силы. Поэтому из-за недосыпания мы ощущаем нехватку энергии — нам сложно концентрироваться, думать и заниматься любыми делами. Кроме того, существуют данные и о том, что недосыпание может спровоцировать недостаток витамина А в организме, а это напрямую влияет на наше зрение.

Таким образом, получается обратный эффект: мы якобы строим планы и, пытаясь реализовать все, что задумали, недосыпаем. А в результате недосыпания наша активность значительно снижается, и мы не успеваем сделать все, что нужно.

Как бороться с бессонницей?

Самый главный совет: правильно планируйте свой отдых. В это время вам нужно отвлечься от обычных дел и изменить вид деятельности.
Важны также занятия спортом. Это полезно не только для нашего тела, но и для мозга. В это время мы «переключаем» свой организм с умственной деятельности на физическую, то есть перестаем думать. Получается, что наш мозг занят физической нагрузкой, и все проблемы, мысли о будущем и другие заботы отходят на второй план, давая нашему мозгу отдохнуть.

Есть и другой способ борьбы с бессонницей — прием медицинских препаратов. Многие пытаются таким образом побороть бессонницу. Эти медикаменты приостанавливают активность нашего мозга. Но специалисты утверждают: прием любых препаратов без консультации с врачом запрещен.
Некоторые также пытаются побороть бессонницу с помощью алкоголя. Вы можете выпить на ночь, но пусть это будет 20-30 грамм коньяка и все.

А еще лучшей «выпивкой» на ночь может стать стакан теплого молока.

Помочь заснуть может и просмотр любимого фильма. Ключевым моментом здесь является просмотр именно такого кино, который вы уже видели. Ведь новый фильм активизирует деятельность мозга и снотворного эффекта вы не получите. Можно на ночь и почитать.

Перед сном попробуйте делать специальные упражнения. Лежа в постели, напрягите абсолютно все ваши мышцы секунд на пять, а затем полностью расслабьтесь. Упражнение можно повторить несколько раз. После этого закройте глаза и начните «дышать животом». Такое дыхание успокоит вашу нервную систему, и вы быстро заснете. Во время этой дыхательного упражнения можно посчитать: «Вдох — 59, выдох — 59. Вдох — 58, выдох — 58», и т. Д. Такая гимнастика имеет и психологический эффект: концентрируя внимание на счет, вы забываете о проблемах, которые вас беспокоили и не давали уснуть.

Есть простой, но действенный совет от специалистов! Правило «трех Т»: тихое-темное-теплое место для сна. Впрочем, для большинства людей лучше засыпать в свежем и прохладном помещении.

Можно на ночь послушать приятную музыку — например, Моцарта. Кстати, именно произведения этого композитора советуют ставить для младенцев, ведь они успокаивают психику.

Напоследок следует сказать, что все эти советы — это способы борьбы со следствием: вы не можете заснуть. Сегодня их можно использовать, но уже завтра надо задуматься над тем, почему и по каким причинам вас мучает бессонница.

Здоровья вам!

Анна Молчанова

VN:F [1.9.20_1166]
Рейтинг: +2 (из 2 оценок)
Категория материала: Здоровье Рубрика: 

Оставьте комментарий

Комментировать
*
© 2011-2018 Stimulas.ru — мотивация и развитие личности. Копирование разрешено только с активной ссылкой.
Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов