Основная трудность на пути самосовершенствования – это отказ от устоявшихся стереотипов и привычек. Однако без вычеркивания из жизни некоторых стандартных, но вредных действий невозможно улучшить ее качество. Существуют определенные правила формирования полезных привычек, соблюдение которых гарантирует не только их выработку, но и закрепление на длительный срок.
Планы и сроки
Психологи отмечают, что для формирования того или иного автоматизма необходимо регулярное повторение определенной последовательности действий в течение минимум 30 дней.
При этом за месяц организм может «запомнить» только одну привычку. То есть невозможно одновременно приучить себя заниматься спортом и правильно питаться. На каждое из этих действий нужно отвести по 30 дней. Может показаться, что такое самосовершенствование будет протекать слишком медленно, но именно этот темп является самым эффективным.
Поиск альтернатив и планирование
Перед тем как изменить свой образ жизни, необходимо составить список вредных привычек и альтернативных им правильных действий. Например, врачи рекомендуют употреблять не больше двух чашек кофе в день, а человек пьет минимум по три. Просто отказываться от третьей порции напитка бесполезно, разумнее найти ему замену – качественный чай или какао.
Еще один очень важный момент в формировании полезных привычек – тщательное планирование. Допустим, целью является отказ от традиции сытно ужинать. Значит, необходимо на неделю вперед расписать варианты трапез на каждый вечер: понедельник – йогурт с фруктами и цельнозерновыми хлебцами, вторник – отварная курица с тушеными овощами и так далее. Такая подготовка позволит постоянно помнить о необходимости выработки новой привычки и контроля этого процесса.
Так же следует поступать и с занятиями спортом. Необходимо купить абонемент на месяц и составить удобный график посещений тренажерного зала. Да, в течение первых 30 дней, скорее всего, придется перебарывать себя и проявлять силу воли, но затем ноги сами побегут на тренировку.
Закрепление результатов
Для того чтобы правильные стереотипные действия легче запоминались психологи советуют использовать такие уловки:
- Заякорить. Полезную привычку можно закрепить с помощью какого-то элементарного физического движения. Например, сделать так чтобы растирание ушей ассоциировалось с необходимостью сделать зарядку.
- Записать. Посредством записок, оставленных на разных видных местах, можно напоминать себе о намеченных целях.
- Наградить. За четкое следование планам себя стоит хвалить и поощрять. Однако нужно следить за тем, чтобы «подарки» не имели никакого отношения к плохим привычкам.
Формирование полезных привычек – долгий и кропотливый процесс, требующий самоконтроля и волевых усилий. Но без этого невозможно изменить жизнь в лучшую сторону. Главное – чтобы новые традиции были приятны и не противоречили сущности человека.
