Работа в современном уютном офисе кажется лёгкой и приятной. Но это только на первый взгляд. Оказывается, у клерков есть свои профессиональные недуги.
Офис – особый мир: замкнутое пространство, ограниченный набор людей, с которыми ты вынуждена контактировать независимо от своего желания, напряжённая интеллектуальная работа в сидячем положении.
Синдром офиса
Как выяснили учёные, в основе любого заболевания служащего лежит так называемый офисный синдром. Это ещё не болезнь, но уже довольно неприятное состояние, которое, если не принимать вовремя профилактических мер, создаёт благодатную почву для самых разнообразных напастей.
Итак, что же малополезного для здоровья находится в ежедневном расписании клерка:
• большое эмоциональное напряжение;
• довольно низкая физическая активность;
• длительная сосредоточенность на мониторе персонального компьютера.
Согласись, всё это происходит и с тобой: в связи с жёстким графиком, строгой регламентацией времени, высокой ответственностью за результаты порученного дела тебя нередко преследуют напряжение и чувство тревоги. Слово «аврал» уже стало привычным в нашем лексиконе. Крутясь, как белка в колесе, ты «подхлёстываешь» себя гигантскими дозами кофе – главное, всё успеть!
Надоело всё!
Все наши интересы сосредоточены на работе замкнутом офисном мирке, катастрофически не хватает свежих впечатлений, и с течением времени тебе становится все сложнее переключиться на что-либо постороннее. Все мысли только о том, как решить рабочие проблемы. Они вертятся в голове сутками напролёт, мешают заснуть, а ночью являются во сне.
Эмоциональная напряжённость непроизвольно отражается на позе, в которой ты сидишь. Шея вытянута вперёд, спина искривлена, лицо напряжено. И однажды утром, посмотрев в зеркало, ты с недоумением гадаешь – откуда взялись эти морщины?
А что творится с нашими глазами! Мелькание строчек на мониторе, весьма ощутимое для глазных нервов, непрерывная многочасовая работа, недостаточное освещение. И вот сначала ты ищешь спасение в глазных каплях, а потом уже не можешь обойтись без очков.
Часто нам приходится слышать или произносить самим: «Как я устала!», «Сил больше никаких нет!», «Всё надоело!». Пожалуй, каждый испытывает в пятницу желание добраться поскорее до уютного диванчика, где, завернувшись в плед, можно отдохнуть с книгой. Выходные пролетают как один миг, и вот в понедельник утром ты открываешь глаза и понимаешь, что двух дней для восстановления сил тебе явно не хватило. Раздражает абсолютно всё: и погода, и домочадцы, и сотрудники. Выполнение обычных дел требует всё больше времени и сил, сохранять самообладание становится труднее. Что происходит?
Досье на врага
А то, что сегодня принято называть синдромом хронической усталости, от которого один шаг до астении.
Итак, разберёмся с этим понятием. Усталость – это физиологическое состояние, возникающее при перегрузке. Её признаки: снижение работоспособности, скорости и качества работы, ухудшение памяти и реакции, повышенная раздражительность. Подчас – беспричинная тревога, сменяемая апатией. Усталость бывает разная.
Физическое утомление проявляется потерей сил, снижением работоспособности, скорости, согласованности движений. Оно связано с истощением запасов энергии в клетке и накоплением молочной кислоты («вещества утомления»). Во время отдыха запасы энергии восстанавливаются, и молочная кислота исчезает.
Умственная усталость возникает при чрезмерной или монотонной интеллектуальной работе и выражается в ухудшении концентрации внимания. В отличие от физического, умственное переутомление можно снять: например, сделав освещение более ярким, проветрив помещение или переменив на время вид деятельности. Скажем, сделав несколько приседаний.
Острая усталость – ответ на запредельную кратковременную умственную или физическую нагрузку, хроническая – связана с длительным перенапряжением. Компенсированную усталость поможет устранить качественный отдых. А некомпенсированная форма этого состояния – это почти истощение. Ещё миг… и наступит астения. Не доводи себя до беды! Помни, что ты у себя одна, и научись отдыхать правильно: то есть с удовольствием и вовремя!
Чтобы меньше утомляться
• Соблюдай режим труда и отдыха. Твоей психике удобнее жить по графику.
• Упорядочи работу. Установи свой предел сил, у каждого из нас он свой. Чередуй труд умственный и физический.
• Высыпайся хорошенько, спи не менее 8 часов.
• Заведи хобби.
• Выходные проводи активно и интересно.
• Выбери себе посильные физические нагрузки.
• Снять тревогу и раздражительность помогут валериана, пустырник и др.
• Пей общеукрепляющие средства (женьшень, родиолу розовую, витамины).
