Навыки концентрации внимания необходимы взрослым не меньше, чем детям. После 35 лет у человека наблюдается ослабление внимания в целом. Взрослые расслабляются, полагая, что теперь постоянное развитие ни к чему, они все знают и умеют. Это самое большое заблуждение человечества. Мозг требует постоянной тренировки и развития. Забросив даже самые незначительные попытки самосовершенствования, человек начинает испытывать трудности с концентрацией и быстрым реагированием на ситуацию. Очень часто приходится сидеть перед компьютером на рабочем месте, пытаясь понять и вспомнить о том, что же нужно сделать и как. С возрастом подобные фрустрации внимания учащаются, вернуть ясное состояние ума становится все сложней и сложней. В результате появляются проблемы на службе, в семье и личной самооценке. Вернуть концентрацию внимания очень просто. Все что нужно сделать – это осознать необходимость в саморазвитии. Существует несколько полезных и эффективных техник по улучшению концентрации внимания. Они помогут восстановить утраченную гибкость ума и навыки внимательности в целом.
Упражнение «Улица»
Каждое утро большая часть населения отправляется на работу, а вечером возвращается домой. Все эти перемещения происходят на улицах города, где наше внимание особо обостряется в связи с собственной безопасностью. Ведете ли вы машину, сидите в автобусе или идете пешком, вы постоянно смотрите по сторонам, но… делаете вы это автоматически. С настоящего момента попробуйте осмотреть улицу осознанно. Вглядывайтесь в деревья, машины, лица, рекламу и другие объекты, как если бы вы попали на другую планету и все вам незнакомо. Взгляд должен цепляться за детали: количество встретившихся рекламных щитов, номера домов, породы гуляющих собак и кошек, сколько ступеней встречается на пути и т. д. Анализируйте окружающую среду, запоминайте детали, цвета и мелочи. Вы удивитесь тому, что толком не знали маршрута на работу, по которому ходили и ездили столько лет. Все прелести и полезные нюансы прошли мимо вашего внимания. Недельная тренировка осознанного «гуляния» по улицам вернет изначальную внимательность и ясность мышления в целом. Упражнение останавливает автоматизм восприятия вещей. Именно этого и нужно добиться.
Упражнение «Предметы»
Выберите любой предмет, который станет объектом наблюдения. Например, мягкая игрушка, ложка, камень, книга или вещь из гардероба. Положите выбранный объект перед собой, на расстоянии 20–30 см. Каждый день в течение десяти минут созерцайте вещь и отмечайте про себя все ее детали. Любой объект, даже самый простой, имеет как минимум тридцать особых характеристик. Задача найти их максимальное количество. В результате объект должен быть настолько изучен, что при воспроизведении его в памяти должны всплыть все детали и мелочи: царапинки, ямки, ворсинки, полутона, тени, прожилки, вмятины и т. д. Отработав один предмет, приступайте к следующему. Упражнение способствует концентрации внимания и развитию способности замечать вещи, которые другие не видят. Спустя время, вы начнете удивляться тому, что люди не способны обнаруживать детали, помогающие в оценке и разрешении сложных ситуаций.
Два простых метода по развитию внимания помогут восстановить гибкость и прозорливость ума. Месяц тренировок и вы уже не будете «зависать» над компьютером из-за невозможности собрать себя в кучку и начать работать. Постоянно упражняйтесь и саморазвивайтесь, не позволяйте мозговой активности затухать. Иначе вы рискуете вновь потерять ясность ума и желание созидать.
Вита
