Отцом медитации является буддизм, поэтому она распространена на Востоке. Что касается других стран, то медитативная практика в них становится с каждым годом всё более популярной. В Северной Америке ей заинтересовались ещё в 70-е годы прошлого столетия, благодаря хиппи. Они считали медитацию основой жизни. В России стало модно медитировать в 90-е годы. Этому в значительной мере поспособствовала свобода слова. В наши дни медитация считается одним из самых эффективных методов психотерапии.
Благодаря ей, человек расслабляется, освобождает мысли от абсолютно ненужного «хлама», наполняет организм позитивной энергией. В медитативном трансе действительность прекращает своё существование. Если в этот момент человека о чём-то спросить, то он может получить серьёзную психологическую травму.
Уже давно экспериментально доказано, что польза от медитации очень существенна. Она благотворно влияет на сердечную деятельность, нормализует кровяное давление и обмен веществ, расслабляет мышцы, но самое главное – при медитации выделяется эндорфин. Это гормон счастья. Душу при этом наполняет состояние блаженного покоя и довольства жизнью. Как раз этого и не хватает людям в повседневной нервной действительности.
Медитативная практика имеет множество самых разнообразных техник, как универсальных, так и «узконаправленных». Все они, без исключения, способствуют обретению внутренней свободы, питают организм энергией и любовью. Самая же популярная — релакс-медитация. Именно о ней мы и поговорим ниже.
Релакс-медитация – это полное расслабление организма и его отдых. Обстановка при этом должна быть соответствующей. Вы должны уединиться, а посторонний шум полностью исключается. При работающей дрели в соседней квартире или разухабистых песнях этажом выше следует повременить с медитативной практикой.
Когда же наступит тишина, то останьтесь в комнате одни. Яркий свет исключается. Если за окном солнечный день, то задёрните шторы. Желательно, чтобы во время медитации свет был жёлтым или оранжевым. Накиньте на плафон светильника газовую ткань соответствующей расцветки. В том случае, если вы сильно устали, свет лучше сделать зелёным. Хорошо также использовать голубой цвет. Он даёт ощущение полёта и духовной свободы.
Немаловажной составляющей является и тихая музыка. Её громкость не должна вам мешать сосредоточиться. Лучше всего ставить классику, но можно использовать и спокойные задушевные песни. Если у вас есть кассеты с шумом ветра, шелестом листьев, плеском волн, то поставьте их. Это музыка живой природы. Она подойдёт в любом случае.
Запахи также нельзя сбрасывать со счетов. Есть специальные ароматические свечи, и можно подобрать тот аромат, который вам нравится. Хорошо подходит аромат ладана, апельсина, ванили. Большим спросом в наши дни пользуются ароматические палочки специально для медитации.
Поза – она должна быть удобной именно для вас. Считается, что самая правильная – поза лотоса. Но выполнить её с первого раза вряд ли удастся. Поэтому лучше всего расположиться на полу, подстелив коврик. При этом ноги следует согнуть в коленях и опустить тело на голени.
Медитировать можно на пустоте или предмете. Давайте разберём первый способ. Для этого, сидя на полу, держите спину выпрямленной. Но только настолько, насколько это удобно. Руки полностью расслабьте и положите на колени ладонями вверх. Глаза закройте и сконцентрируйтесь на полной темноте и пустоте. Представьте, что пустота – материальный предмет. У неё есть запах, на ощупь она мягкая и податливая. Постепенно пустота начинает засасывать вас в себя. Она обволакивает ваше тело, укрывает его со всех сторон, подобно тёплому одеялу.
Очистите мозг от всех посторонних мыслей. Думайте только о пустоте. Кроме неё ничего не должно существовать во Вселенной. Отдайтесь полностью на её волю. Возможно, что вы почувствуете лёгкое давление на плечи, на тело. Это не должно вас пугать. Если подобное ощущение появилось, то, значит, вы достигли цели. Ваше тело и разум насыщаются покоем.
Выходить из медитативного транса следует медленно. Начинайте постепенно отпускать пустоту. Ощутите, как она теряет свой объём, власть над вашим телом и становится обыкновенной пустотой. Раскройте глаза, посидите спокойно несколько минут.
Второй способ – медитация на предмете. Для этого лучше всего взять свечу. Сесть в ту же позу, что и при выше описанной медитации. Свечу следует поставить на расстоянии 50 см от глаз. Представьте, что в окружающем мире нет ничего, кроме горящей свечи. Сконцентрируйте всё внимание на огне. Приблизьте его мысленно к себе. Ощутите энергию, исходящую от огня. Окунитесь в него всем своим телом. Вы убедитесь, что пламя не обжигает. Оно наполняет всё тело энергией, бодростью и здоровьем. Наслаждайтесь этим состоянием, насытьтесь им.
Мысленно медленно отодвиньте от себя пламя. Пусть оно опять станет лишь маленьким огоньком на верхушке свечи. Начинайте плавно выходить из медитативного состояния. Закройте глаза, глубоко и ровно дышите. Через несколько минут можно заканчивать сеанс медитации.
Всегда помните, что медитацией противопоказано заниматься против воли. Она должна приносить удовольствие. Во время сеанса нельзя торопиться. Делать всё нужно медленно, наслаждаясь каждой секундой. Только в этом случае весь накопленный организмом негатив покинет тело. Но часть его всё равно задержится в коже тела и ауре. Поэтому после сеанса следует принять душ, чтобы закрепить позитивный эффект. Удачи вам и душевного комфорта.
