Как часто по утрам, проснувшись, вы не можете поднять себя с постели? И вроде легли не поздно, проспали порядка 8-9 часов, но чувство вялости, разбитости и недосыпа не покидает вас. А бывают дни, когда, проспав 3-5 часов, вы замечаете, что чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Здесь, конечно, нет никакого секрета — простая физиология человека.
Суть в том, что наш сон состоит из циклов или, так называемых, фаз: медленной и быстрой. В процессе медленной фазы сна тело и организм восстанавливаются, во время быстрой фазы – происходит перевод обработанной информации в долговременную память. Поэтому и рекомендуют читать перед сном то, что вы хотите запомнить: информация будет переведена в долгосрочную память во время сна. Это неплохо бы знать всем студентам. Фазы сна сменяют друг друга, начиная с быстрой, это приблизительно 20 минут, а затем медленной фазы, которая длится примерно 2 часа и снова черёд быстрой фазы. В момент фазы быстрого сна ваш мозг пребывает в состоянии активности. Поэтому, проснувшись именно в эту фазу, вы чувствуете, что выспались. Элементарно — нужно просыпаться именно в момент фазы быстрого сна: проблема с недосыпанием будет решена. Но как человеку определить, какая именно сейчас фаза?
Есть простой арифметический расчёт. Например, как мы уже говорили, фаза медленного сна — 2 часа, быстрого – 20 мин. Рассчитываем так, что если вы легли спать в 21:00, то время подъема для вас в 3:40-4:00, затем в 6:00- 6:20, то есть спустя 3-4 смены периодов быстрой и медленной фазы сна. Это конечно не точный расчет, так как есть факторы, которые мы не учли, например вы не сразу уснули или очень переутомились за день, это влечет за собой более длительное пребывание в медленной фазе сна и увеличение данного периода по времени.
Попробуйте перед сном устраивать для себя небольшой тренинг по установке так называемой программы на завтра. Например, такой: «Завтра я встану отдохнувшим, весёлым, активным, здоровым до 8 часов утра, чтобы мой организм почувствовал себя наиболее комфортно». Главное не поддаться на уговоры вашего мозга и не заснуть снова. Как бы вас ни клонило ещё немного вздремнуть, не ложитесь — чувствовать себя будете ещё более усталым и разбитым. Сделайте, например, небольшую гимнастику прямо в постели или лёгкий массаж лица. Каждый вечер такого тренинга — и утро для вас будет в радость, вы будете чувствовать себя невероятно легко. Попробуйте установить для себя режим: ложиться и вставать в подходящее для вас время. И пусть каждое ваше утро будет добрым!
