Бывает так, что сердце разрывается на части, хочется залезть под одеяло и спрятаться от всего мира. Нет мотивации утром вставать с постели и что-то делать. Ничего не хочется, ничто не приносит радость. Ты смотришь на мир сквозь серое, грязное стекло и думаешь, что в жизни уже не будет ничего хорошего.
Каждый человек находился в подобном состоянии. По разным причинам: несчастная любовь, потеря работы, денег, череда неудач, и просто осенняя хандра. Один — взял себя в руки и начал двигаться дальше, другой — все глубже погрузился в депрессию, которая впоследствии его полностью поглотила и стала психологическим заболеванием.
Это статья для тех, кто сидит в темной, одинокой кладовке своих негативных эмоций и мыслей и отчаянно пытается найти хоть маленький кусочек света, указывающий на выход в новую жизнь без боли и тоски. Для тех, кто ждет руку помощи, за которую можно уцепиться или, в особых случаях, хорошего пинка. Для всех тех, кто не сдается и не пытается заглушить свое состояние транквилизаторами, алкоголем или наркотиками.
Для начала вспомните одну старую, всем известную истину о том, что жизнь полосатая штука, и за черной полосой, всегда идет белая. А еще то, что черная полоса иногда бывает и взлетной. Теперь улыбнитесь и начинайте следовать перечисленным ниже советам.
Позитивные эмоции
Первое, что необходимо сделать — это на время забыть о своих проблемах и неудачах и встать на волну позитива. Сейчас для вас это кажется абсолютно нереальным, но поверьте, у вас все получится, если предпримите следующие шаги.
В информационном пространстве интернета, вы сможете найти большое количество видеороликов на тему позитива и поднятия настроения. Посмотрите их как можно больше, сосредоточьтесь только на них, не думайте ни о чем другом. Немного стало легче. Начинайте смотреть фильмы: «Секрет», «Кроличья нора», «Мирный воин», «В погоне за счастьем» или что-то подобное. После просмотра, включите громко музыку, которая вам нравится, и начинайте танцевать. Отключите голову, растворитесь в ритме, и тело само начнет двигаться. Остановите внутренний диалог и насладитесь моментом. Пусть мысли спокойно приходят и уходят из вашей головы, не задерживайтесь на них, просто расслабьтесь.
Улыбка
Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Возможно — это покажется вам сложным, да и улыбка будет похожа скорее на кривую усмешку. Но попробуйте просидеть так минут десять, через какое-то время вы начнете себя чувствовать полным идиотом улыбающимся своему отражению. Улыбка станет более искренней, ведь вы уже начнете смеяться над самим собой. Постарайтесь делать это упражнение несколько раз в день, и оно начнет приносить свои плоды, с каждым разом вы будете улыбаться все более искренне и легко.
Здесь и сейчас
Вы любите выпить чашечку кофе утром, принять бодрящий душ или расслабиться в теплой ванне. Сосредоточьтесь на этих маленьких радостях жизни, насладитесь ими. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только этот момент, где только вы и то, что доставляет вам удовольствие.
Почувствуйте запах кофе, капельки воды, стекающие с вашего тела, такой приятный, немного горьковатый вкус любимого шоколада, утреннее пение птиц и мягкие хлопья снега, падающие на лицо. Представьте, что у вас в груди теплый светящийся шар, наполненный любовью, добротой и теми положительными эмоциями, что вы сейчас испытываете. Дайте этому шару вырасти, и пошлите его на объект вашего удовольствия (кофе, чай, горячая ванна).
Благодарности
В какой бы ситуации вы сейчас не находились, какие бы проблемы вас не тревожили, у вас всегда есть то, за что вы можете быть благодарны жизни. Осознайте все хорошее, что у вас есть. Подумайте о вещах, к которым вы относитесь как к чему-то банальному и само собой разумеющемуся. Например: ваши близкие, друзья, здоровье, крыша над головой, возможность иметь еду каждый день. У вас есть руки и ноги, вы можете слышать и видеть. А для кого-то — эта неосуществимая мечта. Возьмите листочек и ручку. Начните писать с фразы «я счастлив (а) и благодарен (на) за…» и перечисляйте все те вещи, которые имеете. Испытайте искреннюю благодарность и посмотрите на свою жизнь с новой стороны.
Физические нагрузки
Психологами уже давно доказано, что любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые влияют на наше эмоциональное состояние. Поэтому, не откладывая в долгий ящик, берите свою спортивную форму и в спортзал. Тут главное, собраться, встать и пойти. Не обращая внимание на свою лень и множество причин приходящих в голову, почему вы не должны пойти на тренировку именно в этот день. А наградой вам будет не только хорошее настроение, но и поднятие собственной самооценки, так как при регулярном занятии спортом ваша сила и выносливость будут расти, а тело будет приобретать все более красивые очертания. К тому же, именно на спорте вы сможете познакомиться с новыми, интересными людьми, которые ведут активный образ жизни и смотрят на жизнь позитивно. А это всегда полезно.
Уверенность в себе
Самооценка — важный элемент в эмоциональном состоянии. От того, насколько она высокая зависит наше поведение, внутренние чувства и настроение. Как правило, когда в жизни наступает черная полоса, наша уверенность в себе и собственных силах тает на глазах. Мы начинаем чувствовать себя неудачниками, не способными справиться даже с простейшими задачами. И это становится первым шагом к хандре и депрессии. Отсутствие любви к себе и принятия себя таким, какой ты есть, сказывается и на отношении к нам окружающих. Что усиливает одиночество и желание спрятаться от всех.
Для того чтобы снова найти почву под ногами, поднять самооценку и обрести внутреннюю гармонию, снова возьмите в руки ручку с листком бумаги и напишите все свои жизненные достижения и способности. Начиная с того, что вы научились готовить вкусный борщ и заканчивая получением диплома о высшем образовании. Все, что вы умеете делать и что вам в жизни удалось. Вспомните моменты, когда вы были на высоте. Пятерка, полученная в школе за сочинение. Первые метры, которые вам удалось проплыть самостоятельно. Повышение на работе и удачная сделка. Попробуйте вновь окунуться в момент вашего триумфа. Что вы при этом чувствовали? Удовлетворение, гордость собой, огромное, переполняющее вас счастье. А теперь напишите не менее двадцати комплиментов в свой адрес. И продолжайте делать это каждый день, пока ваша уверенность в себе не поднимется на достаточно высокий уровень.
Общение
Не прячьтесь в своей норе и начинайте общаться. Встречайтесь чаще с друзьями, заводите новые знакомства. Устройте дома дружескую пижамную вечеринку с просмотром слезливой мелодрамы, или мальчишник с пивом и футболом. Навестите своих родных или устройте дома праздничный ужин и пригласите их к себе. Станьте открытым и дружелюбным, улыбайтесь всем встречающимся вам людям и увидите, они сами начнут с вами общаться и знакомится. Если у вас нет второй половинки, зайдите на сайт знакомств и начните ходить на свидания. Кто знает, может быть, вы найдете там свою любовь и счастье.
Увлечение
Самое лучшее лекарство от депрессии — это занятие любимым делом, приносящее вам удовлетворение, массу положительных эмоций и способное заставить вас забыть о своих невзгодах. Напишите два списка. В первом перечислите все, что доставляет вам удовольствие: езда на машине, катание на роликах, вязание. Во втором, чему вы когда-либо хотели научиться, но из-за недостатка времени или еще по каким-либо причинам так и не сделали этого. Посмотрите на списки и начните с того, что в данный момент вас больше всего привлекает. Если вы уже умеете это делать, начинайте совершенствовать свои навыки, если это что-то новое для вас идите на курсы или начинайте обучение самостоятельно. Запишите, каких высот вы хотели бы достичь в этом деле и действуйте. Как только задачи будут выполнены и поставленные планки преодолены, вы можете поставить либо новые задачи для этого же навыка, либо взять другие из имеющегося у вас списка. Это и самооценку вам поднимет и от невзгод отвлечет.
Новый взгляд на жизнь
Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны, как будто вы просто сторонний наблюдатель. Представьте, что вы сидите на небесах и наблюдаете за своей жизнью. Не анализируйте, не накладывайте свою оценку, не закрашивайте в черные или белые тона. Попытайтесь на все посмотреть нейтрально. А теперь попробуйте посмотреть глазами своих знакомых, родственников, друзей. Расширьте границы своего восприятия мира и посмотрите на жизнь сквозь разные призмы. Как будто вы взяли разноцветные стеклышки и смотрите сначала сквозь желтое, потом сквозь красное. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, возможно, вам откроется много нового.
Постановка целей и их достижение
Подумайте не о том, что вы не хотите иметь в своей жизни, а о том, что хотели бы получить. Например, не «я не хочу больше работать в этом месте», а «я хочу работать там-то, в должности такой-то, получать столько-то».
Напишите все ваши желания. А теперь посмотрите на список и выберите из него то, что хотите именно вы. Не родные, общество, чувство долга. Не то, что вы, по традиционным меркам, должны хотеть иметь.
Например, общество и близкие считают, что работать в банке очень престижно и хорошо. Но вы всегда мечтали быть дизайнером. Под воздействием стороннего влияния, вы стали думать о том, что достижение карьерного роста в банковской сфере как раз то, что вам нужно. Ведь, как говорят окружающие, у вас будут деньги и уважение. А в мире, в котором вы живете, принято считать таких людей счастливыми и успешными. Вот вы и начинаете погоню за мнимым счастьем, достигнув которого, вы чувствуете только разочарование.
Поэтому внимательно прислушайтесь к своим чувствам и желаниям. Подумайте, что по-настоящему приносит вам удовлетворение, чем нравится заниматься. А после того, как определились, начинайте действовать.
Теперь у вас в жизни есть цель, а значит, есть интерес и повод жить дальше. Стремитесь к ней. Даже если что-то сразу не будет получаться, ничего страшного, дорогу осилит идущий. Главное верьте в себя и в собственные силы, и кто знает, какие приятные сюрпризы подкинет вам жизнь за следующим поворотом.
