У вас проблемы со сном? Чувствуете, что мозг продолжает работать, когда вы ложитесь в кровать? Прокручиваете в голове мысли каждый раз, как собираетесь спать?
Отдых крайне необходим нашему телу и разуму. Однако, какими бы уставшими мы не были, полноценно выспаться иногда не удаётся. Если в вашей голове остаются тревожные мысли или ваш рассудок занят текущими проблемами, вам сложно будет отдохнуть.
Чтобы крепко спать, нужно освободить рассудок от всех мыслей, которые его занимают. Ниже описаны несколько способов, как этого можно достичь.
Визуализируйте очищение своих мыслей
Если ненужные мысли одолевают вас перед сном, постарайтесь вообразить, как эти мысли покидают вашу голову. Представьте, что рядом с вашей кроватью стоит огромная корзина, в которую вы складываете все идеи, гуляющие по вашему рассудку. Эти мысли никуда не денутся, они просто останутся в корзине до следующего дня.
Медитируйте
У регулярной медитации множество преимуществ, включая хороший сон и спокойный ум. Ежедневная медитация поможет вам сократить количество мыслей, мешающих заснуть. Во время медитации сконцентрируйтесь на дыхании, это поможет полностью расслабиться и подготовиться ко сну.
Пообещайте себе подумать об этом завтра
Мысли, которые возникают у нас ночью, как маленькие дети, желают привлечь к себе больше внимания. И, как и дети, они настойчивы. У них будто бы появляется страх, что о них забудут или проигнорируют.
Если к вам по ночам приходят одни и те же мысли, пообещайте, что вернётесь к ним на следующий день, что не забудете о них и уделите им всё необходимое внимание.
Записывайте свои мысли
Если мы не предоставляем своим мыслям достаточно пространства, не позволяем развиваться, они остаются в голове, возвращаясь снова и снова. Позвольте им выйти наружу, и один из самых простых способов это сделать – записывать все ваши мысли на бумагу.
Это могут быть задачи, которые необходимо сделать завтра. В другой раз это будут дела, связанные с работой, идеи для очередного проекта, который вы планируете начать, изменения, которые хотите внести. Также речь может идти об эмоциях, чувствах, которые необходимо выразить, боли, которую вы переживаете внутри. Что бы это ни было, не позволяйте мыслям красть ваш сон. Запишите их и отпустите, пусть оставят вас в покое.
Перед сном
Некоторые привычки помогут заснуть, как, например, чтение. Интересная книга избавит вас от ненужных мыслей, царящих в голове. Если читать перед сном постоянно, сам процесс станет посылать в мозг сигнал о том, что момент сна приближается.
Однако использование мобильных телефонов и планшетов, как для чтения, так и для других целей, не поможет уснуть. Поэтому, перед сном отложите телефон.
Мантры
Мантра – слово, происходящее из санскрита, и означает оно разум и освобождение. Мантрой может быть слог, слово или предложение, длинный текст, повторение которого обеспечит человеку состояние глубокой концентрации.
Если внимательно проговаривать мантры, сосредоточившись на каждом слове и звуке, они могут быть очень эффективными. Но недостаточно просто повторять слова, необходимо также сконцентрироваться на их значении.
Мария
Чтобы заснуть, примите удобную позу, и расслабьте мышцы век и нижней челюсти.
Это я вам как профессионал говорю
Советы не для всех, конечно… Мне проще Лазея выпить от тревожных мыслей и беспокойства и спать спокойно, чем медитациями заниматься. Хотя, возможно и этот способ кому-то помогает.