Как научиться рано вставать, освоить иностранный язык или прочитать книгу, которая давно лежит на полке? Надо перестать давать себе пустые обещания и просто сделать это! На самом деле все не так сложно, как выглядит на первый взгляд. Достаточно просто каждый день выделять 5 минут для работы над полезными привычками.
Несложные повседневные привычки способны в конечном итоге привести к значительным достижениям, а полученный результат останется с вами на долгое время. Вот 4 принципа, которые помогут обзавестись новой полезной привычкой. Эти правила можно применять к любой задаче, за которую вы принимаетесь.
1. Большое всегда начинается с малого.
Не надо сразу же требовать от себя значительных результатов и ставить слишком высокую планку. Например, встать в 5 утра, после ежедневного подъема ближе к обеду, или прочитать десяток книг за неделю, если до этого вы практически не читали. Естественно, что если требовать от себя невозможного, то с большой вероятностью можно потерпеть неудачу. Вам все сложнее и сложнее будут заново начинать попытки что-то изменить в жизни. Поэтому начинать нужно с маленьких побед, но добиваться их каждый день.
Главное, повторять одно и то же действие ежедневно, в начале пути важно количество, а не качество. Оно появится со временем. В качестве примера можно привести применение обычной зубной нити. Если вы вдруг захотели каждый день уделять по 10 минут чистке зубов, хотя раньше этого не делали, то очень мало шансов, что вас хватит надолго.
Правильно было бы поступить следующим образом. Начинайте с того, что не вызывает особой сложности. Например, чистите всего один зуб каждый день перед сном. Это не потребует от вас огромных усилий, но вы уже сможете сказать, что пользуетесь зубной нитью. Делайте это до тех пор, пока чистка одного зуба не войдет в привычку, и вы будете выполнять эту задачу без напоминаний. А затем добавьте еще зуб. И так до того момента, пока чистка зубов не станет обычным и легким для вас делом.
Этот пример хорошо показывает, что начинать нужно с малого, сначала научиться выполнять действия автоматически, а потом уже думать о достижении результата.
2. Работайте одновременно только над одной привычкой.
Не надо взваливать на свои плечи слишком много. Иначе у вас опять ничего не получится. Многозадачность обычно плохо влияет на продуктивность. Если начнете с нескольких привычек, то в итоге может получиться так, что ни одна из них не приживется в вашей жизни. Когда мозг вынужден постоянно переключаться с одной задачи на другую, то это мешает ему концентрироваться и качественно выполнять хотя бы одну из них.
Поэтому стоит ввести правило — заниматься выработкой лишь одной привычки за раз. Только после того, как вы доведете ее до автоматизма, можете приступать к работе над новой. Даже если на выработку одной привычки у вас уйдет много времени, не надо ее бросать, так как результат стоит ваших усилий.
Многим известно утверждение, что необходим всего 21 день, чтобы научиться делать что-то ежедневно. Но это лишь заблуждение, так как каждая отдельная привычка требует уникального подхода и определенное время для ее усвоения.
3. Боритесь с препятствиями.
Намного легче придерживаться той или иной привычки, если все, что требуется для ее выполнения находится у вас под рукой. Это не позволит вам придумать какую-нибудь нелепую отговорку и отказаться от задачи. Если вы, например, хотите научиться читать каждый день по 10 страниц, то берите книгу с собой, когда куда-нибудь отправляетесь, или кладите ее на прикроватный столик, чтобы ее можно было почитать перед сном. Если вы хотите заняться бегом по утрам, то готовьте спортивную одежду еще с вечера. Тогда ее можно будет надеть еще до того, как ваш сонный мозг начнет придумывать отговорки.
4. Комбинируйте старые и новые привычки.
Одним из эффективных способов выработки новых привычек является их «надстройка» над старыми. В вашей жизни уже есть привычки, о которых вы даже не задумываетесь. Например, вы каждый день чистите зубы, встаете с кровати или готовите завтрак. Все эти действия можно связать с новыми привычками. Если делать что-то новое сразу же после выполнения старой привычки, то можно использовать силу последней для того, чтобы заставить себя сделать необходимое действие. Например, можно связать привычку отправляться вечером спать и чтение. Так привычка читать перед сном будет автоматически запускаться, когда вы ложитесь в кровать. Такая связь помогает сохранить новые привычки на долгое время.
Воспринимайте выработку новых привычек как своеобразное хобби. Представьте, чего вы можете достичь, каждый день уделяя немного времени своему развитию. Осознание этого факта поможет понять, что высоких результатов способен добиться каждый. Главное, не лениться, а действовать!
Дарья
