Чтобы ответить на этот вопрос, сначала стоит определить, что же такое стресс. У всех нас есть представление о том, что такое стресс, потому что каждый из нас сталкивался с ним в определённый момент жизни, мы читали о нём при случае или, по крайней мере, участвовали в беседе, затрагивающей эту тему.
Но стресс – понятие субъективное. Не все вокруг переживают стресс по одному и тому же поводу. Во многом это зависит от отношения к ситуации, убеждений и внутренней стойкости. Хотя, есть определённые ситуации, которые являются стрессовыми практически для всех: лишение работы, похороны, развод…. С ними справляться сложнее.
Таким образом, стресс можно определить как результат адаптации организма к миру вокруг. Окружение требует от нас некоторых ресурсов, чтобы в нём адаптироваться, а это вызывает стресс в организме.
Как мы уже упомянули, стресс – обычно понятие субъективное. Есть люди, которые его переживают в случае смерти супруга, а есть те, кто делают это потому, что лысеют. Всё зависит от вашего анализа, и это носит название «оценка стресса».
Осторожно!
Стресс помогает нам приспособиться к среде, однако, если он чрезмерный и продолжительный, то может способствовать появлению некоторых заболеваний, от привычной простуды до опухолей. Ведь стресс оказывает влияние на нашу иммунную систему – систему, ответственную за защиту организма от патогенных организмов и заболеваний.
Как возникает связь между сознанием и организмом?
Сначала мозг интерпретирует происходящую извне ситуацию как стрессовую. Гипоталамус, отдел мозга, отвечающий за координацию действий, связанных с борьбой за выживание, посылает электрические сигналы в гипофиз, а он, в свою очередь, направляет гормон АКТГ в надпочечники, в которых высвобождается кортизол и адреналин.
Высокий уровень кортизола в крови провоцирует ряд изменений в лейкоцитах, на которые возложена функция борьбы с возможными заболеваниями. С другой стороны, кортизол способен остановить выработку и действие цитокинов, ответственные за начало работы иммунной системы.
Кортизол также помогает выработать такое поведение, которое поможет избежать опасной ситуации. С другой стороны, адреналин отвечает за отклик на тревожный сигнал, вырабатывает энергию, если есть необходимость бороться или избежать опасности, и повышает частоту сердечных сокращений.
Как видите, связь сознание – организм очевидна. Пережитый стресс активизирует нервную систему, а она, в свою очередь, влияет на иммунную, вырабатывая гормоны и нейротрансмиттеры. У клеток иммунной системы есть рецепторы этих гормонов, что подразумевает возможность модуляции иммунной системы.
Несмотря на существующую связь между нервной, эндокринной системами и иммунитетом, непосредственно личность человека играет важную роль в изменениях работы иммунной системы. Так как люди, подвергающиеся стрессу, более склонные к нежелательному поведению: курению, приёму других наркотических веществ, ухудшению качества сна, недостатку необходимых питательных веществ.
Личность типа А, например, расположена к ишемическим болезням сердца из-за склонности принимать всё «близко к сердцу». Чем более устойчивой и структурированной является личность человека, тем меньше риск приобретения заболеваний. Общественная и семейная поддержка играет не последнюю роль, так как помогает научиться безболезненно реагировать на стрессовые ситуации.
Конечно же, это не математическая формула и воспринимать её так не стоит.
Есть люди внутренне устойчивые, которые следят за питанием, не нервничают без видимой причины, не пьют и не курят, но всё равно болеют. И также есть противоположные примеры: абсолютно здоровые заядлые курильщики, подверженные стрессам и депрессиям, которые никогда в жизни не следили за своим рационом.
Мы говорим о факторах риска или факторах предрасположенности, способных повлиять на нашу иммунную систему, и стресс – один из них.
Как же защитить себя?
- Измените ошибочный способ мышления. Помните, что, интерпретируя происходящее, вы фильтруете получаемую информацию. Если вы дадите событиям негативную оценку, такими они и будут. Если решите, что ситуация может повлиять на вас, но только в определённой степени, также добьётесь желаемого. Работайте над своими мыслями.
- Практикуйте техники расслабления, основанные на диафрагмальном дыхании, сосредоточении внимания или прогрессивную релаксацию по Джекобсону.
- Занимайтесь спортом, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей. Посвящайте время вещам, которые вам нравятся и помогают «отключаться».
- Не начинайте новое дело, не закончив предыдущее. Научитесь расставлять приоритеты и распределять своё время. Не оставляйте на завтра то, что можете сделать сегодня, но и не старайтесь сделать всё за один день, если можно отложить на потом. Если есть вещи не очень срочные и важные, они могут подождать.
- Не будьте слишком требовательны к себе. Не старайтесь стать идеальными здесь и сейчас, это не приведёт ни к чему, а, скорее, приведёт к поражению. Выделяйте свои сильные стороны в разных аспектах, но не стремитесь дать больше, чем вы смогли бы дать. Речь не идёт о том, чтобы сделать что-то идеально. Просто делайте это.
- Разделяйте некоторые задачи с другими. Всё самостоятельно вы сделать не можете.
Мария
